Феномен FOBU: чем опасен страх бесполезности и почему не нужно становиться удобной.
Поговорили с психологами о феномене FOBU — навязчивом страхе быть бесполезной. Обсуждаем, что негативного в таком поведении и как от него избавиться.
Может быть, ты слышишь об этом впервые, а, может, уже давно поймала внутри чувство, что тебе постоянно нужно поддерживать чей-то интерес и свою важность в чужих глазах. Такие звоночки могут привести к разным психологическим проблемам, одной из которых считается феномен FOBU.
Страх быть бесполезным — его испытывают многие, но у некоторых он превращается в основную модель поведения, перекрывая личные интересы и желания. Редакция theGirl обсудила этот вопрос с психологами, чтобы понять, как и стоит ли жить с навязчивой мыслью быть отвергнутой.
Что такое FOBU?
Юлия Керецман — Бизнес-психолог
FOBU (Fear of Being Useless) — это психологический феномен, который описывает страх быть бесполезным. Человек, страдающий FOBU, нередко ощущает беспомощность, бесцельность и чувство неполноценности. Он уверен, что не имеет ценности и значимости для других людей, общества или мира в целом. Такие люди более подвержены депрессивным состояниям, психическим расстройствам, апатии, эмоциональному истощению и даже суицидальным наклонностям 🤯
FOBU является одним из множества современных страхов, связанных с быстро меняющимся миром и обществом. В частности, появлению и распространению FOBU способствуют такие факторы, как:
- Нестабильность на рынке труда. В период кризисов последних лет она ощущается особенно остро: многие профессии перестали быть актуальными из-за карантина, из-за чего людям приходилось буквально выживать в современных реалиях. И лишь небольшая часть сумела приспособиться к новым условиям.
- Увеличение количества социальных медиа. Сегодня, когда соцсети регулярно демонстрируют нам чей-то успех, достижения и идеальные картинки, начинает казаться, что наша жизнь абсолютно серая и бесполезная. Но не стоит забывать, что люди показывают лишь положительную сторону своей жизни, и ты не можешь знать наверняка, сколько труда и сил было вложено в ту самую красивую картинку 🤔
- Общественная нацеленность на достижение успеха и признания. В современном мире человека судят по его достижениям. Все словно помешались на успешном успехе, бесконечных тренингах по самосовершенствованию, «дорогой» жизни и прочих атрибутах «уважаемого человека». Общество ставит акценты на эффективность и результат. Однако у каждого человека свой ритм, свои способности и свой бэкграунд. Поэтому иди к своей цели, пребывая в комфортном состоянии и не оглядывайся на других.
- Возрастающая тревога по поводу экологических и социальных проблем. Да-да, многие из нас чувствуют себя бесполезными лишь потому, что не в силах помочь миру справиться с последствиями глобальных и социальных катастроф. Такие люди наделены чувством сильной эмпатии, однако их сопереживания могут отрицательно сказаться на их же здоровье и самочувствии.
Из-за всех этих факторов многие люди чувствуют, что должны быть постоянно продуктивными и вносить достаточный вклад в решение глобальных проблем для того, чтобы оправдывать свое существование и доказывать свою ценность. Но как итог — все это приводит к чувству бесполезности и отчаяния, к перегрузке и истощению, а также к сомнениям в собственных способностях и знаниях 💔
Чем опасен FOBU и как он может влиять на жизнь человека?
Мария Данина — Кандидат психологических наук, практикующий психолог и основательница онлайн-школы «Психодемия»
Страх быть бесполезным имеет множество психологических последствий. Наиболее распространенным симптомом становятся перегруженность и постоянная занятость. Причем интересно, что само ощущение загруженности дает человеку приятное ощущение нужности, поэтому с ним не так-то просто расправиться. Побочные эффекты в виде истощения, выгорания или просто снижения качества деятельности меркнут на фоне чувства собственной важности и значимости.
Людям с этим страхом часто кажется, что они делают недостаточно — как бы они ни старались, они всегда отстают. Эти люди также могут испытывать чувство вины, считая, что подвели себя и окружающих. Многие, кто подвержен FOBU, испытывают физические симптомы, такие как головная боль, тошнота и боль в груди. Это часто является результатом эмоционального и умственного напряжения, связанного с постоянными попытками соответствовать стандартам.
Также FOBU может привести к трудностям с принятием решений. Страх неудачи может затруднять выбор, поскольку кажется, что любое решение может оказаться неправильным. Это может привести к прокрастинации или параличу выбора 😕
Как проявляется FOBU: какие признаки можно отследить в своем/чужом поведении?
Юлия Керецман — Бизнес-психолог
FOBU может проявляться в различных сферах жизни: работа, личные отношения, общение в соцсетях и т.д. Вот некоторые поведенческие признаки, которые могут свидетельствовать о FOBU:
- Постоянная занятость. Люди с FOBU постоянно заняты, стремятся доказать свою полезность и не оставляют времени для отдыха;
- Неуверенность в себе и постоянное ощущение, что вы делаете свое дело недостаточно хорошо. Даже если в действительности вы выполняете свои обязанности на высшем уровне;
- Стремление к перфекционизму. FOBU толкает человека к необходимости безупречного выполнения каждой задачи и к страху совершить ошибку. Чаще всего это приводит к прокрастинации, избеганию ответственности или чрезмерной самокритичности;
- Необходимость постоянного одобрения. FOBU сопровождается постоянным желанием получить одобрение и похвалу от других, что приводит к переутомлению и потере собственной мотивации;
- Общение в социальных группах. FOBU может привести к тому, что человек сосредотачивается на собственной роли и полезности в группе, а не на установлении отношений или удовлетворении социальных потребностей.
Если ты замечаешь эти признаки в своем поведении или близкого человека, то это может быть сигналом FOBU. Хорошая новость заключается в том, что страх может быть преодолен при помощи грамотного подхода к своему состоянию 👇🏻
Практические советы тем, кто заметил в себе признаки FOBU
Мария Данина — Кандидат психологических наук, практикующий психолог и основательница онлайн-школы «Психодемия»
Хотя FOBU может быть трудным и изнурительным состоянием, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы справиться с ним и жить более осмысленной и полноценной жизнью. Вот несколько советов по преодолению страха оказаться бесполезным:
- Признай свои таланты и сильные стороны. Удели время тому, чтобы подумать о своих сильных сторонах и о том, в чем ты хороша. Вспоминай свои успехи и ситуации, с которыми удавалось справиться. Но не заигрывай с этим — слишком сильная привязанность к ощущению успеха может только укрепить страх его потерять.
- Опирайся на себя. Важно посмотреть на себя сквозь призму своих собственных ценностей, определить, что именно для тебя важно и каким человеком ты хочешь быть. И наоборот, меньше смотреть в сторону того, что от тебя ожидают другие. Учись определять себя сама и строить личные ожидания из того, что действительно хочется развивать.
- Ставь реалистичные и достижимые цели. Цели помогут почувствовать, что ты делаешь успехи и вносишь значимый вклад в свою жизнь. Ставь перед собой реалистичные и достижимые задачи, чтобы ты могла оценить свой прогресс. Не фокусируйся только на «общественно важных» целях. Выбирай и те занятия, которые приносят тебе смысл и удовлетворение, например, волонтерство, посещение занятий или хобби.
- Рискуй и бросай себе вызов. Риск и вызов самому себе помогут укрепить уверенность в себе и почувствовать себя более способной. Например, если чувствуешь, что застряла на работе, которая не нравится, попробуй что-то новое и посмотри, что из этого выйдет.
- Обратись за профессиональной помощью. Если понимаешь, что не можете самостоятельно преодолеть страх оказаться бесполезным, обратись за профессиональной помощью.
- Создай сообщество и систему поддержки. Окружение себя поддерживающими людьми, которые верят и подбадривают, может стать бесценным источником силы. Создание сильного сообщества друзей и членов семьи может помочь почувствовать себя более значимой и сильной. Поговори с близкими. Это поможет напомнить, что ты не одинока и что есть люди, которые заботятся и хотят тебя поддержать.
- Практикуй доброту и поддержку по отношению к самой себе. Практика позитивного саморазговора может быть очень полезной в преодолении страха оказаться бесполезным. Когда замечаешь негативные мысли или неуверенность в себе, постарайся остановить их и обратись к себе так, как обратилась бы к близкому человеку, переживающему похожие чувства.
Как ты понимаешь, полноценно жить с FOBU нельзя. Именно поэтому нужно взять волю в руки (даже если очень сложно) и постараться постепенно избавиться от желания быть нужной абсолютно всем ради самой себя. Следуй советам психологов и, если чувствуешь, что не справляешься, обращайся к специалистам.
Поверь, здоровая поддержка близких и личные границы непременно сделают тебя куда счастливее, чем участие в жизни множества других людей и сомнительные плюсики к карме.
https://thegirl.ru/
