Любое недомогание сегодня принято списывать на выгорание, загруженность на работе, нехватку времени, перемену погоды, однако плохое самочувствие может быть связано с дефицитом всего лишь на всего одного микроэлемента, а проблемы со здоровьем давать внушительные.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, на планете более 2 миллиардов человек уже страдают от хронической нехватки цинка. Цинк — незаменимый минерал, дефицит которого вызывает необратимые последствия. Цинк не может вырабатываться в организме людей самостоятельно, но крайне важен для стабильной работы иммунитета, всех органов и секреции гормонов.
Цинк не является витамином, а представляет собой микроэлемент, необходимый для различных функций организма. Он играет важную роль в иммунной функции, заживлении ран, синтезе ДНК и делении клеток. Вот некоторые ключевые преимущества цинка:
Преимущества Цинка
- Поддержка иммунной системы: Цинк необходим для работы иммунных клеток и передачи сигналов, что помогает предотвратить инфекции и уменьшить тяжесть заболеваний, таких как простуда.
- Снижение воспаления: Цинк обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс и хроническое воспаление, связанное с такими состояниями как сердечно-сосудистые заболевания и рак.
- Заживление ран: Цинк способствует восстановлению тканей и регенерации клеток, что делает его полезным для заживления ран.
- Здоровье кожи: Его противовоспалительные свойства делают цинк эффективным при лечении акне, розацеи, экземы и других кожных заболеваний.
- Репродуктивное здоровье: Цинк поддерживает производство тестостерона — это важно для репродуктивного здоровья как мужчин так и женщин.
- Когнитивные функции: Хотя прямой связи между приемом небольших доз цинка (<20 мг) с улучшением когнитивных функций нет; он может поддерживать настроение за счет влияния на активность нейротрансмиттеров.
- Антиоксидантные свойства: Более высокие дозы добавок цинка (>20 мг) могут увеличить антиоксидантную способность за счет повышения уровня глутатиона и снижения маркеров воспаления (например TNF-α).
- Поддержка беременности: Необходим во время беременности для развития плода; также важен во время лактации из-за повышенных потребностей матери в этом микроэлементе.
- Управление диабетом 2-го типа: Некоторые исследования предполагают что цинк может помочь контролировать уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2-го типа за счет улучшения чувствительности к инсулину.
Источники пищи
Цинку можно получить из продуктов питания таких как устрицы (очень богаты), печень говядины или курицы грудки без кожи), бобовые (например нут), орехи (например семена тыквы), цельнозерновые продукты (например коричневый рис), молочные продукты (например молоко) или обогащенные хлопья завтрака.
Добавки
Хотя предпочтительным способом получения достаточного количества цинку является сбалансированная диета; добавки рекомендуются при дефиците или недостаточном поступлении через пищу.
Важно отметить: Чрезмерное потребление может привести к негативным эффектам таким как тошнота или нарушение всасывания меди; поэтому контроль над уровнем потребления имеет решающее значение.
В целом поддержание адекватного уровня цинку через пищу или добавки способствует различным аспектам здоровья на разных этапах жизни.
Как распознать дефицит цинка
Цинк является одним из базовых важнейших микроэлементов в человеческом организме, в котором нуждаются и дети, и взрослые. Достаточное количество элемента способствует нормальному развитию и формированию внутренних органов у детей еще в утробе матери. Нехватка микроэлемента цинк при беременности способен запустить необратимые патологические процессы формирования плода, что приведет к порокам развития. В составе тела человека цинк — второй по объёму после железа, металл. В норме у взрослого человека в теле содержится около 2-3 грамм цинка. Наиболее высокая концентрация вещества содержится в мышцах, до 60% и в костях до 30%. Роль цинка в работе человеческого организме невозможно переоценить, он участвует в метаболизме, повышая иммунные силы, обладает мощными антиоксидантными свойствами. Цинк активирует свыше двухсот ферментов, используемых организмом для переваривания пищи и всасывания полезных питательных веществ.
Если организм не получает достаточное количества цинка, он сигнализирует о неполадках следующими симптомами: ухудшение ночного зрения, постоянная усталость глаз, выпадение волос, серый оттенок кожи, экзема, угри, нарушение вкуса и обоняния, расстройство пищеварения, медленное заживление ран, снижение концентрации, дистрофия, нарушение работы нервной системы, высокая нервная возбудимость, раздражительность, быстрая утомляемость. Злоупотребление спиртными напитками, длительный прием гормональных лекарств, а также период восстановление после операций и травм истощает резервы цинка. В группе риска по развитию дефицита находятся также беременные женщины, вегетарианцы, люди с хроническими воспалительными заболеваниями ЖКТ и диабетики.
Цинк: польза для организма
Антиоксидантные свойства цинка предупреждают развитие хронических заболеваний таких как сахарный диабет, онкологические болезни и пороки сердца. Микроэлемент снижает риски развития воспалительного процесса в организме в межсезонье. Исследования показывают эффективность препаратов с цинком при простудных болезнях: потребление цинка снижает продолжительность и остроту симптомов ОРВИ, а своевременный систематический прием в профилактических целях, может помочь перенести заболевание в легкой форме или вовсе предотвратить его. К тому же цинк снижает уровень кортизола — это гормон стресса, который подрывает иммунитет и разрушает даже мышечные волокна. Регулярное употребление цинка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает очищать сосуды от холестерина и триглицеридов, способствует стабилизации систолического давления. Регулярное употребление микроэлемента стимулирует мозговую деятельность, улучшает память, стабилизирует общее самочувствие и психоэмоциональный фон. Цинк регулирует уровень сахара и участвует в секреции инсулина. Врачи рекомендуют добавки цинка в рационе при склонности к дерматозам и в комплексной борьбе при тяжелых формах угревой болезни и кистозных акне. Стимулируя выработку коллагена, цинк повышает упругость кожных покровов и даже разглаживает морщины. Цинк ускоряет усвоение витамина А, предупреждая заболевание блефарит и катаракту. А так же способен остановить макулодистрофию, это одна из опаснейших глазных патологий, дегенерация желтого пятна, приводящая к полной утрате зрения. И что немаловажно, внешняя привлекательность, цинк для женщин реанимирует безжизненные пряди, стимулирует рост волос, укрепляет ногти.
Дозировка цинка и последствия передозировки
При условии соблюдения дозировки добавки цинка приносят исключительно пользу. Однако нарушение рекомендаций врача и злоупотребление, более 40 мг в день, могут вызвать побочные действия. Среди них боль в животе, тошнота, рвота, диарея, жар, головные боли, кашель, упадок сил. Обратить внимание следует на то, что бесконтрольное и долговременное употребление препаратов цинка может нарушить усвояемость меди. Что спровоцирует дефицит меди в крови, это грозит неприятными последствиями для организма. Также прием цинка во время лечения антибиотиками, может снизить их эффективность. В подобных случаях необходимо обратиться за квалифицированной медицинской консультацией.
Цинком богаты многие привычные и доступные нам продукты. В больших количествах цинк содержится в продуктах, богатых белком – морепродуктах, рыбе, орехах и семенах. Однако, употребление в пищу даже богатых цинком продуктом, к сожалению, не гарантирует, что организм полностью усвоит ценный микроэлемент. Цинк, который содержится в продуктах, всасывается примерно на 30%, поэтому лучшим способом избежать дефицита станут биологически активные добавки. БАДы жизненно необходимы, беременным и кормящим женщинам, профессиональным спортсменам, вегетарианцам и людям, которые соблюдают низкобелковую диету. Когда и в какое время следует принимать цинк — днем во время еды, поскольку натощак он может вызвать тошноту. Не рекомендуется принимать его одновременно с железом или кальцием.
Как принимать цинк
Необходимая дозировка минерала зависит от особенностей организма и индивидуальных потребностях. Средняя ежедневная дозировка цинка для мужчин и женщин старше 18 лет составляет 10-20 мг в день. Цинк для детей дошкольного и школьного возраста должен назначать педиатр после выявления дефицита по итогам анализов. Если человек подвергается высоким нагрузкам, перенес тяжелое заболевание и находится в восстановительном процессе после болезней и травм, дозировка может многократно увеличиваться, и правильно рассчитать ее может только ваш врач.
Материал носит информационный характер. Лекарственные препараты указаны в качестве примера их возможного использования и/или применения, что не является рекомендацией к их применению. Перед применением лекарств, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
